Voici comment récupérer 30 minutes de clarté dès demain matin.Cette édition est plus dense, c’est normal, elle vaut une séance de coaching.
🎩 Mot du Croco
Ce que j’observe le plus en ce moment ? Des gens brillants, compétents, respectés… bloqués dans leur job.
Pas parce qu’ils sont incompétents. Pas parce qu’ils sont fainéants.
Parce qu’ils sont épuisés. Usés de faire semblant. Prisonniers de routines qui les vident au lieu de les nourrir.
Les causes ?
🔹 La peur de perdre ce qu’ils ont construit.
🔹 L’âge, les enfants, le crédit, les vacances déjà posées.
🔹 Et surtout, un piège mental redoutable : “Ce n’est pas si mal…”
Et pourtant, il existe un moyen simple et puissant de commencer à bouger.
Sans démissionner.
Sans tout casser.
La pause.
Pas une pause pour fuir.
Une pause pour voir clair.
🕯 La Scène
Un matin, je me suis réveillée avec cette drôle de sensation : je faisais tout bien, mais je n’étais plus vraiment là.
J’étais en CDI, directrice, engagée, entourée, bien payée sur le papier, c’était parfait.
Mais à l’intérieur, quelque chose sonnait creux.
Je n’étais pas en souffrance, j’étais en sur-pilotage. Le quotidien roulait, mais moi… je n’étais plus vraiment aux commandes.
C’est à ce moment-là que je suis tombée sur une phrase d’Adam Grant dans Le potentiel caché :
“Soyez proactifs en matière de repos et de récupération.”
Pas une phrase spectaculaire, mais elle m’a arrêtée net.
Parce qu’en réalité, c’est exactement ce que je n’avais pas fait depuis longtemps : m’arrêter avant que ça casse.
Et c’est ce que je vois chez beaucoup de gens autour de moi : on attend que le système lâche pour se poser les bonnes questions.
💥 Le burn-out, c’est quand ton cerveau coupe l’alimentation générale, parce qu’il n’a plus le choix.
💤 Le bore-out, c’est quand ton âme s’endort doucement, usée de trop peu, vidée de sens.
Et dans les deux cas, c’est déjà trop tard.
Alors j’ai pris une pause. Pas un week-end, pas une RTT pour faire les courses une vraie pause.
Un moment pour respirer, écrire, me demander : « Est-ce que c’est encore moi, là-dedans ? »
Et la réponse, c’était oui… mais pas entièrement.
Depuis toujours, j’avais cette idée que j’allais entreprendre.
Mais dans ma tête, entreprendre, ça voulait dire tout plaquer, prendre un risque énorme, repartir de zéro.
En réalité, j’étais déjà entrepreneuse dans ma posture : je portais un business, une équipe, une vision, comme si c’était le mien.
Ce qui me manquait, ce n’était pas l’indépendance, c’était l’expression.
Alors j’ai recommencé à écrire, à transmettre, à donner des cours, des conférences.
J’ai construit ces espaces à côté de mon job, et ils m’ont sauvée.
Parce qu’ils me reconnectent chaque semaine à l’essentiel : la joie, l’envie, le feu.
Et aujourd’hui, je peux te dire ceci :
👉 Le vrai changement ne commence pas toujours par une rupture.
👉 Il commence par une pause sincère, un moment où tu t’autorises à sentir ce qui est encore vivant en toi… et ce qui ne l’est plus.
👉 Ce moment-là, ce n’est pas du luxe. C’est un acte de leadership personnel.
🧠 Backstage
Dans tous les univers où j’ai travaillé hôtellerie de luxe, tech, création, direction d’équipe une vérité revient en boucle :
La routine peut être votre pire prison ou votre meilleur levier.
Un hôtel 5 étoiles, par exemple, repose sur des gestes millimétrés : le sourire à l’arrivée, le “bonjour” au bon moment, le lit tiré au carré, la serviette qui tombe toujours du bon côté.
Ces routines-là, quand elles sont alignées avec un sens profond, l’accueil, l’élégance, l’exigence deviennent un art.
Mais quand on applique ce même automatisme à soi-même… sans conscience… là, c’est le piège.
🚿 Se lever, checker son téléphone, répondre aux mails, faire des réunions, rentrer, dîner, scroller, dormir.
Et recommencer.
On ne fait rien de mal, mais on ne fait plus rien de vivant.
Et le plus fou, c’est que ce glissement est invisible.
Ce n’est pas un crash, c’est une lente désactivation de l’intérieur.
Alors voici un exercice que je recommande souvent aux leaders que j’accompagne :
Commencez par observer vos routines du matin.
Oui, juste ces premières minutes entre le réveil et votre premier “bonjour”.
Notez tout. Précisément. Comme si vous analysiez le parcours client d’un palace.
- Est-ce que vous snoozez ?
- Vous touchez votre téléphone avant même d’avoir bu de l’eau ?
- Douche rapide ou longue ? Habillage express ou choisi ?
- Petit-déjeuner ? Lecture ? Famille ? News ? Compléments ? Rien ?
Puis posez-vous cette question très simple, mais redoutable :
“Qu’est-ce qui, là-dedans, me met en mouvement ? Et qu’est-ce qui m’endort un peu plus ?”
Le matin, c’est votre première décision du jour.
Et elle peut tout changer.
Parce que ce ne sont pas les grandes décisions une fois par an qui vous transforment.
Ce sont les petits gestes que vous répétez sans y penser.
Et si vous reprenez la main sur ça, même juste 30 minutes… vous ne serez plus tout à fait la même personne dans 3 mois.
🛠 Ce qu’on teste cette semaine
🎯 Objectif : reprendre le pouvoir sur votre routine du matin, pour reprendre le pouvoir sur vos journées.
Voici un petit protocole à tester cette semaine — un scanner de routine, simple mais redoutable.
🔍 Étape 1 : Observer
Pendant 3 jours, choisissez un créneau (ex. : 6h45 – 9h00).
Notez chaque action, chaque micro-réflexe. Sans jugement.
🧠 Étape 2 : Analyser
Pour chaque geste, posez-vous :
- Est-ce que ça me sert ?
- Est-ce que ça me fait du bien ?
Puis classez-les :
✅ À garder — 💛 À ajuster — ❌ À supprimer
🔧 Étape 3 : Prototyper une routine alternative
Même 15 minutes suffisent.
À la place d’un scroll, une intention.
À la place d’une course, une respiration.
À la place du pilote automatique, un choix.
📍Exemple personnel
Un matin, j’ai tout noté.
Résultat ? En supprimant le superflu, j’ai réalisé que je pouvais sauver 22 minutes — juste en coupant les réflexes inutiles au réveil.
J’ai avancé mon réveil de 8 minutes.
Et j’ai gagné 30 minutes pour moi : écrire, bouger, petit-déjeuner avec mon fils.
Ce moment est devenu mon socle.
Un petit choix logistique, un grand effet psychologique.
🔐 La Clé — Le vrai pouvoir des habitudes invisibles
Vous voulez reprendre le contrôle sur votre quotidien ?
Oubliez les “nouvelles routines” qu’on ne tient jamais.
Commencez par greffer une nouvelle habitude à une ancienne.
🧱 Empilez une nouvelle habitude sur une habitude existante.
💡 Exemples réalistes :
- Après avoir mis la cafetière en route → écrire une ligne dans un carnet
- Après avoir brossé vos dents → 10 squats
- Après avoir habillé votre enfant → relire votre to-do
- Après avoir fermé la porte → lancer votre playlist focus
✍️ À faire maintenant :
“Après avoir [geste automatique du matin], je vais [micro-habitude que je veux ancrer].”
Exemple :
“Après avoir lancé la cafetière, je vais relire ma to-do de la veille et barrer ce qui est inutile.”
🧠 Pourquoi ça marche :
- Pas de charge mentale
- Pas besoin de motivation
- C’est intégré dans le flux
👉 Vous ne forcez plus votre discipline.
👉 Vous alignez votre identité à vos gestes.
Et c’est ça, le vrai leadership personnel :
Créer des automatismes qui vous propulsent, au lieu de subir ceux qui vous endorment.
🐊 Croco Bite
« Ce qui vous épuise, ce n’est pas votre travail. C’est la version inconsciente de vos journées. »
📘 Conclusion
Avant de refaire votre CV, avant de chercher la start-up de vos rêves ou de fantasmer une reconversion totale… appuyez sur pause.
🧘♀️ Offrez-vous un moment de clarté, rien que pour vous.
Analysez vos automatismes, vos premiers gestes du matin.
Reprenez la main, un geste après l’autre.
Parce que ce qui vous épuise, ce n’est pas forcément votre job.
C’est la version inconsciente de vos journées.
Et parfois, il suffit d’un seul changement — minuscule mais stratégique — pour réactiver le feu.
💌 Pour celles et ceux qui veulent aller plus loin
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À la semaine prochaine,
Laurie & le Croco
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laurie galloula
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